Многие из нас начинают заниматься спортом так же спонтанно, как решают в 3 часа ночи съесть бутерброд с колбасой — вдруг и правда полезно! Кто-то под давлением врачей, кто-то мечтает вернуть былую фигуру (или хотя бы не стесняться раздеваться на пляже), а кто-то просто прикупил модные кроссовки на распродаже и теперь обязан их «отработать».
В общем, мотивация у всех разная, но вопрос, когда лучше тренироваться — утром или вечером — ставит в тупик даже самых продвинутых спортсменов. Тут нужно учитывать не только физическую подготовку и расписание работы или учебы, но и собственный биоритм: вы «жаворонок», который просыпается с песней и готов покорять мир, или «сова», для которой утро — это что-то из разряда страшных снов.
Начнем с утренних тренировок.
Многие представляют себе утро как серию пробежек по парку под пение птиц и запах свежесваренного кофе. На самом деле фитнес-центры уже давно открываются рано, чтобы дать шанс всем желающим позаниматься до работы. Но почему люди жертвуют сладким сном ради ранней зарядки?
Во-первых, потому что силы по утрам действительно бьют ключом. Признайтесь честно: сколько раз вы обещали себе после работы выйти на пробежку?
А потом наступал вечер — вы падали на диван после плотного ужина и мечтали только о том, чтобы завтра было понедельник… ой, то есть выходной! Утром же можно поймать момент тишины: дети еще спят, рабочий день еще не начался, а энергия бьет через край — горы свернуть можно!
К тому же любая физическая активность запускает производство эндорфинов — тех самых гормонов счастья.
После тренировки настроение улучшается настолько, что даже соседский кот кажется милее обычного. Главное помните: вставать и сразу бежать без разминки — все равно что пытаться завести машину зимой без прогрева двигателя. Сердце должно проснуться вместе с вами!
Ведь ночью наше тело замедляется, температура падает, кровь густеет — это вам не шутки.
Еще один забавный факт: утром в крови почти нет глюкозы (ведь последний прием пищи был часов десять назад), поэтому жир начинает гореть практически сразу после того, как вы начинаете бегать. Это отличный повод для тех, кто хочет похудеть: никакой лени! Правда если ваша цель — набрать массу или силовые показатели поднять до небес, то утром тренироваться не стоит — энергии просто нет.
Хотя есть лайфхак: выпить воды с медом и лимоном – это как заправить машину премиум-бензином перед гонкой.
А вот про аппетит ученые провели интересное исследование: те люди, кто бегал по утрам, в течение дня съедали меньше калорий. Видимо утренний бег какой-то волшебный способ уменьшить чувство голода.
Хотя лично я подозреваю — просто времени на еду нет после того как ты уже успел побегать и принять душ.
Но минусы тоже есть! Кровь по утрам густоватая (вот почему бабушки всегда советуют пить воду натощак).
Так что выходя на пробежку рано утром не забывайте про воду – без нее вы рискуете превратиться в ходячий сушеный фрукт.
Вечерние тренировки тоже имеют своих поклонников – тут можно расслабиться после трудового дня и снять стресс… Но об этом мы расскажем в следующий раз! А пока советую помнить старую шутку: «Зачем вставать рано утром? Чтобы потом весь день думать о том, как хорошо было бы поспать!» Так что выбирайте время тренировок по душе и состоянию организма – главное двигайтесь и получайте удовольствие!