Ах, бодибилдинг! Спорт для тех, кто хочет выглядеть как статуя Давида, но при этом чувствовать себя как протекающий кран — особенно если дело касается коленей. Коленный сустав в бодибилдинге — это примерно как бабушка на роликах: вроде и хочется, чтобы справлялась, но постоянно боишься, что сейчас что-то щёлкнет не туда.
Ведь вывихи и ушибы — это вам не про тяжёлую атлетику; тут чаще хронические болячки подкрадываются, словно кот у холодильника: тихо и незаметно.
Колено — оно ведь штука капризная. При нагрузках оно то скрипит, то стонет, а если его игнорировать — можно получить букет заболеваний с хроническими болями в придачу. Представьте себе: вы пришли на тренировку бодренько приседать с гирей, а колено говорит: «Ребята, я устал».
И если его голос не услышать (а многие любят делать вид, что ничего не болит), то со временем этот сустав превращается в настоящего драматурга с хроническими страданиями.
Почему же так происходит? Тут и возраст подкачал (колени тоже стареют), и наследственность постучалась в дверь (спасибо родителям за эту «радость»), и неправильное питание добавило масла в огонь.
А ещё перетренированность — вот враг номер один для наших бедных коленок. Кстати, забавный факт: однажды мой знакомый бодибилдер решил сделать 200 приседаний подряд. После сотни он уже говорил с коленями на ты… ну или почти.
Особенно опасны упражнения с сильным сгибанием колена более чем на 40 градусов. Франкель и Хэнг в далёком 1975 году выяснили, что именно тогда силы на надколенно-бедренный сустав становятся настолько великими, что колено начинает просить пощады.
В народе эту беду называют «коленом прыгуна», хотя прыжков там особо и нет. Это скорее несоответствие между темпами роста мышц и крепостью связок — мышцы растут быстро и гордо показывают себя на зеркале, а связки остаются где-то позади и тихо плачут.
А теперь представьте пауэрлифтера с огромными ногами, который пытается сделать жим ногами или Гакк-приседания. Его колени при этом испытывают такой стресс, что можно подумать — они готовятся к Олимпиаде по мучениям суставов. Часто из-за неправильной техники случается повреждение менисков: сидишь ты такой на тренажёре, крутишь коленом туда-сюда как вертолетик… и бац!
Мениск шепчет тебе своё последнее «спасибо» перед травмой.
Хрящи же в суставах выполняют роль амортизаторов — такие себе природные подушечки безопасности. Если они начинают разрушаться (а это бывает от артритов или чрезмерных нагрузок), то боль становится постоянным спутником жизни спортсмена. Тут уже никакой бодибилдинг не поможет без грамотного лечения — иначе можно попасть в категорию «инвалид с тяжелым остеоартрозом», а это совсем не смешно.
Что делать? Конечно же соблюдать технику!
Но если уж травма случилась (а она обязательно случится у того, кто считает себя супергероем без уязвимых мест), надо срочно бежать к врачу. Болевой синдром — это сигнал SOS от вашего тела: «Эй! Я тут страдаю!» Игнорировать его нельзя ни в коем случае.
В борьбе за здоровые колени важна профилактика: правильное питание (не только куриные грудки да рис), использование препаратов для суставов вроде глюкозамина или хондроитина (звучит почти как заклинание из Гарри Поттера), ношение фиксирующих бандажей или эластичных бинтов во время восстановления и обязательная разминка перед тренировкой.