Кардиотренировка — это не просто способ заставить сердце биться чаще и дыхание учащаться, а настоящий праздник для вашего организма!
Представьте, что ваше сердце — это такой энергичный дирижёр оркестра, который во время тренировки начинает махать палочкой так активно, что кровь по венам носится с такой скоростью, будто она опаздывает на важное свидание. А дыхание? Оно тоже подключается к веселью и начинает работать как турбина, чтобы обеспечить вас кислородом на полную катушку.
Зачем же всё это нужно?
Во-первых, кардио помогает избавиться от тех самых нежелательных жировых прослоек, которые любят прятаться там, где вы их совсем не приглашали. Это как если бы вы пригласили мышечную массу на вечеринку, а жир решил тихо уйти домой. Во-вторых, ваше сердце становится настоящим супергероем: укрепляется и готово гонять кровь с такой силой, что даже утомлённый после работы коллега позавидует вашей энергии.
Кроме того, сосуды становятся крепче — словно стальные трубы в вашем организме — а связки и мышцы начинают работать в унисон.
Кардиотренировка ещё и настроение поднимает! Если вдруг начальник решил устроить вам стресс-тест прямо на работе (без предупреждения!), то благодаря регулярным тренировкам ваша психика скажет ему: «Спасибо за попытку, но я уже давно в форме!» Иммунитет тоже радуется: становится таким стойким, что простуда просто боится к вам подойти ближе чем на два метра.
И самое приятное — заниматься кардио можно где угодно. Хотите дома?
Пожалуйста! В зале?
Легко! Главное — желание и пара хороших кроссовок. Ах да, о кроссовках стоит сказать отдельно: без них суставы могут начать жаловаться так громко, что соседи подумают о ремонте пола. Так что обувь должна быть не просто красивой, а настоящим бронежилетом для ваших ног.
Пульс держите в районе 130–150 ударов в минуту — это оптимальный режим для достижения эффекта.
Если пульс выше — значит вы уже почти олимпийский спортсмен; ниже — можно добавить темпчик. Не забывайте про технику: лучше делать меньше упражнений правильно, чем много с видом пингвина на льду.
Интервалы 30 секунд интенсивной работы и 15 секунд отдыха помогут сжечь калории так эффективно, что даже холодильник начнёт выглядеть подозрительно.
Если варикоз напоминает о себе своей нежелательной заботой, компрессионные чулки станут вашими верными союзниками — они не только полезны, но и могут добавить изюминку вашему спортивному образу (кто сказал, что спорт не может быть стильным?). Обязательно начинайте тренировку с разминки — иначе мышцы будут протестовать так же громко, как дети перед уборкой комнаты.
А если ваша цель похудение (а кто её сегодня не ставит?), помните: спорт без правильного питания всё равно что суп без соли — вроде вкусно, но чего-то не хватает.
Теперь немного о том самом весёлом – упражнениях! Разведения рук и ног напоминают танец робота-неуклюжего инопланетянина; конькобежцы заставят почувствовать себя олимпийским чемпионом (ну или хотя бы попытаться); ходьба в планке – отличный способ понять насколько вы гибки; бег с захлестом голени – словно пытаетесь догнать автобус на остановке; прыжки на 180 градусов – идеальный трюк для тех кто хочет удивить друзей неожиданной сменой направления; берпи – любимое упражнение всех любителей пытать себя до предела (и ненавидеть одновременно).