Ах, самобичевание — та самая привычка, которая сидит у нас на плече, как ворчливый попугай и не дает покоя даже в самые безмятежные моменты жизни. Вы когда-нибудь замечали, что стоит только забыть купить хлеб или сказать что-то не то на корпоративе, как внутри включается режим «Самокритик 3000»?
Вот он уже твердит: «Ну ты и дурак!», «Как же ты мог так ошибиться?» И кажется, что этот внутренний голос громче любого караоке в пятницу вечером. Но давайте не будем унывать — ведь с этой надоедливой привычкой можно справиться!
Самобичевание — это такой внутренний тренер по гимнастике для мозга, который вместо поддержки кричит: «Еще раз упал?
Ну ты и лузер!» Иногда кажется, что это стремление к совершенству, но чаще всего — просто способ испортить себе настроение быстрее любого дождя в отпуске. Почему же мы так любим себя корить? Да потому что мозг наш любит драму больше, чем сериал про зомби. Страх перед ошибками подкрадывается тихо-тихо и заставляет нас чувствовать себя героем комедии положений с бесконечными промахами.
Понимаете, однажды мой друг решил вести дневник самокритики — записывал каждую мысль типа «Я опять забыл выключить утюг».
Через неделю он понял, что его дневник стал похож на сценарий для трагикомедии: «Герой забывает утюг, теряется в супермаркете и случайно покупает три килограмма картошки вместо одного». Главное — осознать эти мысли.
Как говорил один мудрый человек (ну или хотя бы мой дедушка): «Если ругаешь себя слишком часто — возьми паузу и спроси: а кто тогда будет меня любить?»
Аффирмации — это такие маленькие волшебные фразы вроде «Я молодец» или «Сегодня я сделал хоть что-то полезное». Представьте себе: вы стоите утром у зеркала и говорите себе комплименты. Звучит странно?
Попробуйте! Вспомните анекдот про мужика, который говорит своей жене: «Ты самая красивая женщина на свете!» А она ему отвечает: «Спасибо!» А он ей шепчет: «А теперь скажи это себе тоже!» Иногда мы сами становимся лучшими друзьями… ну или хотя бы менее злобными критиками.
Еще важный момент — умение говорить «нет».
Не путайте это с отказом от пирожков на работе (хотя и там иногда надо уметь отказывать). Это про защиту своих границ.
Часто мы ругаем себя за то, что позволили кому-то переступить черту. Помните историю про того студента, который всегда соглашался помочь всем с домашкой? В итоге он получил двойку за свой проект и целую лекцию от профессора о том, что нельзя быть всем хорошим сразу. Вот так вот!
Забота о себе напоминает о том самом совете из детства — ложись спать вовремя и ешь овощи.
Только теперь это звучит как мантра счастливой жизни. Спорт помогает избавиться от негатива лучше любой психологической консультации (ну или почти), а хобби превращает серые будни в яркое шоу.
И вот когда вы поймали себя на мысли типа «Я всё время ошибаюсь», попробуйте превратить её в позитивную версию: «Ошибки — мои учителя жизни». Это как если бы ваш внутренний критик вдруг взял отпуск и вместо этого пришел внутренний болельщик с плакатом: «Ты молодец! Продолжай играть!»
Не забывайте благодарить жизнь за мелочи — чашечку вкусного кофе или смешной мем в интернете.
Ведь жизнь без юмора похожа на борщ без сметаны — вроде есть что-то важное, но чего-то явно не хватает.
Если же все эти советы вызывают у вас только улыбку сквозь слезы (а может быть и наоборот), помните: иногда лучший способ справиться с собой — обратиться к профессионалу. Психотерапия может стать тем самым спасательным кругом в океане самокритики.